【早安健康/張承宇報導】失眠的苦唯有失眠的人懂!睡不著、身體休息不夠,加上精神壓力,讓許多人苦吞安眠藥、遍尋名醫,只為求得一夜好眠。而日本睡眠學會認證醫師認為,調整「深層體溫」就有助提高睡眠品質,一招沖澡時對著脖子輕輕按摩,就可能調整深層體溫,更快進入夢鄉! 失眠問題多,調整體內「深層體溫」有助入眠 日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示,難以入眠、在睡夢中突然醒來或淺眠都是睡眠品質不佳,導致難以確保7~8小時的充足睡眠,不但讓人第二天起床沒精神,更對健康造成傷害。 日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰更指出,每天睡眠不足7小時除了可能影響大腦思考,還可能造成頭痛,提高糖尿病、高血壓、肥胖等生活習慣病的機率,甚至引發精神疾病。以47~67歲女性為例,睡眠時間不足5小時的人,比起睡足7小時的人,高血壓的風險高出1.7倍之多。 而想要擁有良好的睡眠,「深層體溫」是關鍵,白濱龍太郎解釋,人體體溫在早上時最低,起床後也會逐漸上升、達到高峰,而入夜後體溫便會逐漸下降。當即將入眠時,身體、大腦準備休息,會讓產生的能量降低,使深層體溫下降,身體也會因此感覺到睡意。 下一頁教你幫身體切換到「睡眠模式」的超簡單秘訣 美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也更進一步指出,健康的人入睡前,手腳等處的皮膚溫度會上升,讓熱度經由這些部位的微血管釋放,達到降低深層體溫的效果,能幫助身體切換到「睡眠模式」,讓人更容易入睡。 而白濱龍太郎強調,睡眠品質不好的人,往往到了該睡覺的時間,深層體溫也不見下降,因此容易造成失眠。對此,白濱龍太郎建議,藉由溫熱與按摩有許多血管的脖頸,能有效改善血液流動、暫時提高深層體溫,有利於睡眠時的深層體溫下降,具備提升睡眠品質的效果。除此之外,還可能有放鬆、改善肌肉僵硬緊張的效果。 沖澡時簡單後頸按摩有助調整深層體溫 … 延伸閱讀:


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