(中央社記者楊啟芳台北11日電)中華職棒今天在洲際棒球場的比賽,由Lamigo桃猿對中信兄弟,「恰恰」彭政閔打擊大爆發,敲出4支安打,包辦3分打點,包含本季第2發全壘打,幫助球隊9比2擊退桃猿。桃猿在1局上2出局後,陳俊秀敲出三壘安打,之後林泓育遭觸身球保送,朱育賢擊出的球造成三壘手王威晨失誤,桃猿先馳得點,攻下1分;3局上林泓育敲二壘安打後,郭嚴文補上安打,帶有1分打點,取得2比0領先。兄弟6局下靠著彭政閔敲出2分全壘打,一口氣追平比數,這也是本季彭政閔第2支全壘打,上次敲全壘打是在4月20日。7局下兄弟展開攻勢,岳東華、吳東融、王勝偉、詹子賢、陳子豪、彭政閔都敲出安打,加上張志豪的高飛犧牲打,攻下4分取得領先,不但把桃猿先發投手尼克斯打退場,更單局換了黃子鵬、葉家淇及王躍霖3名投手。兄弟於8局下再添3分,岳東華獲保送後,吳東融敲安打,加上左外野手鍾承祐失誤,攻下1分,接著王勝偉獲保送、詹子賢遭觸身球形成滿壘,陳子豪擊出高飛犧牲打,彭政閔再敲1打點安打,終場兄弟就以9比2擊退桃猿,仍暫居下半季第一名。彭政閔5打數敲出4支安打,包含一發2分砲,包辦3分打點,獲單場MVP。彭政閔將在29日進行引退賽,僅剩18天,他賽後對球迷表示,「希望接下來每場比賽,都能夠跟大家一起分享美好的回憶,929之後希望能夠再繼續打球,目標總冠軍。」(編輯:謝雅竹)1080911


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快時尚風潮漸漸退燒的同時,二手商品越來越受到歡迎,美國一些業者憑著好眼光,到二手賣場以低價買進品質不錯的單品,接著在網路上賣出取得利潤;另外也有商家瞄準二手精品市場,標榜鑑定制度嚴格、強調循環經濟,讓買家、賣家、轉賣平台都能夠三贏獲利。這些商機也創造出一波二手經濟,美國二手衣物產業規模已經來到240億美元。買賣二手物品業者 艾奎特:「噢,看看這一件褲子。」左翻翻、右看看,這位名為艾奎特的美國女子,靠「逛街」維生。買賣二手物品業者 艾奎特:「我在做什麼?我每天都在逛街購物,去你可能從不走進去的商店。」她的工作是從賣場上,低價買進一些品質還不錯的古著、二手商品,接著在網路上以高價賣出,賺取利潤。買賣二手物品業者 艾奎特:「在這裡比在百貨賣場購物有趣。」美國記者:「她會去二手賣場逛街,比如在這間清倉大特賣淘寶,然後在Craigslist二手物品交易網站上賣掉。」要從事這樣的工作,其實沒有想像中簡單,除了要有「識貨」的好眼光,也必須具備理性購物能力,才能從一堆別人不要的物品中,挑出做工精美、狀態良好、款式不會過時的高C/P值單品。買賣二手物品業者 艾奎特:「這間外套價值1千美元(約台幣3萬元),我用了120元美元(約台幣3600元)就買到;這件漂亮的DVF洋裝,我今天只花了8美元(約台幣240元)買下;這件是香奈兒的斜紋毛呢套裝,大約用20美元(約台幣600元)買到,網上我可以賣到1800美元(約台幣54000元)。」如果幸運淘到寶,一件單品的獲利可達成本的十倍以上,例如這雙以9美元、約合台幣270元購入的精品高跟鞋,可望以189美元、換算5千多元台幣售出。美國記者:「網路二手服飾交易市場蓬勃發展,美國二手商品的銷售,預計在未來三年至少成長一倍,像是Poshmark、The RealReal以及ThredUP,成了這個行業的領頭業者。」在快時尚風潮漸漸退燒的同時,二手商品受到歡迎,之所以會有這個現象,不單單只是價格便宜,還能看到古著美學興起的趨勢;而從環保的角度來說,現在也有越來越多人重新思考消費的意義,響應減少浪費。丹佛大都會州立大學品牌與市場行銷學副教授 芭芭奇雅辛:「我覺得對於服飾作為身分象徵的這一點,關注比較少了,人們更重視能不能取得好價錢、符合永續的價值。」在衣櫃裡放了很久的服飾或是包包,拿出來用可能不合時宜,丟了可惜、擺著又嫌占空間,但你不要的東西可能是別人的寶物,催生出一波二手經濟,目前產業的規模已經來到240億美元,也就是台幣7200億。影片旁白:「買賣二手商品產業,這幾年最大的改變,是用社群網路買賣的人變多了,例如用Poshmark或是Depop平台,一些賣家用這些平台每個月賺進1萬美元(約台幣30萬元), 甚至有人年賺20萬美元(約台幣600萬元)。」有的業者瞄準二手精品網購市場,提供賣家轉賣平台,同時有專門的團隊鑑定這些二手精品的真偽,標榜能給賣家合理的定價,也能夠保障買家的權益。美國記者:「The RealReal,一間精品寄售公司,買賣愛馬仕、古馳等知名品牌(二手)商品,這間最近上市的公司表示,它正革新轉賣市場,預估今年在網站和實體店面,可以賣出將近10億美元(二手)精品。」二手精品的商機不是今天才出現,但是因為仿冒品氾濫,一直以來無法獲得大眾信賴,業者從這一點下手,主打嚴格的鑑定制度,加上強調循環經濟,改變消費者對購買精品的思維,希望引領復古時尚的同時,也能達成買家、賣家、轉賣平台都能獲利的三贏局面。The RealReal宣傳影片:「The RealReal和時裝設計師史黛拉麥卡尼,都相信未來時尚是循環的,也就是製作好物、買入好物,然後轉售。」更多 TVBS 報導快時尚退燒 Forever21中國大陸撤店 愛美商機超龐大! 業者虛實整合中找差異化 置入換取知名度!Netflix《怪奇物語》新商機 墨西哥生產最後一輛! 金龜車終吹熄燈號


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娛樂中心/綜合報導這樣的女優,你可以嗎?光看她清秀的臉蛋和熟女的氣質應該很多人會說「選我選我」,不過話說回來,如果知道這位「甘乃つばき(甘乃椿)」已經要50歲了,那你還吃的下去嗎?達人一劍浣春秋坦承,其實他考慮了好久,雖然這位甘乃椿有著「史上最美」的封號,演出也有夠肉食,但她的年紀真的不見得大家都能接受。但後來考慮到她有著不為人知的秘密,所以他還是寫出來了~▲AV女優甘乃つばき(甘乃椿)(圖/翻攝自一劍浣春秋部落格)這真的是兩難啊!他直言,這位女優一面擁有「史上最美」之名,但另一面卻是很多人無法想像的五十路(50歲)領域,就算知道她是頭出閘猛虎,但那真的和咱們平常看的片子不太一樣啊…他解釋,這就是為什麼片商Madonna要再三強調甘乃椿的美麗「超越時間的框架」。▲AV女優甘乃つばき(甘乃椿)(圖/翻攝自一劍浣春秋部落格)一劍浣春秋說,這樣講大家可能會覺得看不懂,不過用白話文來說就是「她看不出來已經50歲了」,一看了劇照就知道雖然封面上有「完熟」兩字,不過這位49歲的女優完全沒有熟透了快爛掉的味道,雖然看起來是有點年紀,不過那張臉蛋以及皮膚鬆弛的程度看起來大概35歲左右,再加上禁慾兩周後的肉食演出,應該不會有人感覺到她老扣扣了~但一定有人會說,劇照都嘛修很大,沒有參考價值!▲AV女優甘乃つばき(甘乃椿)(圖/翻攝自一劍浣春秋部落格)「沒關係,影片截圖我也準備好了」,他說,雖然皮膚有些暗沈,不過甘乃椿的保養真的不錯,還有功力真讓人覺得「人為刀俎、男優為魚肉」。唯一的問題是這人愈看愈熟悉,彷彿沒多久前才看過似的…如果有這種感覺,那就對了!▲AV女優甘乃つばき(甘乃椿)(圖/翻攝自一劍浣春秋部落格)他透露,片商Madonna也很黑心,甘乃椿明明就是去年在那兒當專屬女優的「吉瀬菜々子」,雙方合作了超過一年,而且人家除名字換了以外,髮型沒變甚至年紀的設定也沿襲下來,從48歲變49歲,結果這家片商照樣把她當新人用、再取了個「史上最も美しいアラフィフ人妻」(史上最美的五十歲人妻)就讓她上了~▲AV女優甘乃つばき(甘乃椿)(圖/翻攝自一劍浣春秋部落格)一劍浣春秋說,其實這樣不太好,如果看到新人就要思考她是不是回收再利用的舊人,真的會讓人血管堵塞,但他也知道。這是因為現在這一行新血不夠才出現的怪現象,目前沒有解法,只能希望趕快找出解決之道。更多三立新聞網報導嫁給單親爸…沒想到高中生兒子竟變禽獸 AV女優下場曝!曾飛到台北拍片!這AV女優無法在大家面前啪了神乳魔腰清純可憐!最接近神的人妻降臨AV界…最高級奴隸!AV天后高橋聖子被歐吉桑「標下」後變這樣


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中國時報【楊能舒】英國泰晤士高等教育公布「2019世界大學影響力排名」,國立雲林科技大學獲得總體成績全球第101至200名,這項排名是該機構根據聯合國17項永續發展指標中的11項,作為評核標準所評定,雲科大在「產業、創新與基礎設施獲得」第44名、在「確保永續消費與生產模式」項目獲得第48名,台灣有12所學校上榜,雲科大整體排名第4。獲此肯定與雲科大落實以「使用者需求」為核心的創新學習方式有關,雲科大透過跨領域合作模式,實現跨專業、貼近產業的教育,不斷朝向「設計思考人才培育實踐基地」邁進,培育未來世代所需的人才。簡單說,「設計思考」是結合設計師的專業、科技的可行性,一種以使用者需求為核心的創新學習方式,教育部近年鼓勵各大專院校把設計思考深度導入校園,雲科大獲得教育部資源挹注,成為設計思考實踐的重要人才培育基地。不論從傳統產業、數位科技、社會公益、商業模式、經營管理、智慧農業角度,雲科大師長帶領學生融入各種在地實踐概念的工作坊學習,激發學生走出同溫層,讓每位學生都有機會發表意見,透過多次的互動,情感性價值成為學生展現思考的重要考量。在全國最大的創意工坊基礎之上,雲科大有完善的場地空間、設備、教育訓練,引導學生跨領域創意學習,終於讓人們看見雲科大創意設計實踐加值的影響力和貢獻。


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台北市 / 黃育仁 綜合報導內政部今(11)日公布「107年簡易生命表」,國人的平均壽命為80.7歲,其中男性77.5歲、女性84.0歲,皆創歷年新高。相較於全球平均壽命,我國男、女性平均壽命均高於全球平均水準,低於日本、瑞士、西班牙、新加坡等國家。醫療水準提升 死亡率下降、壽命增長內政部表示,隨著醫療水準提升、食品安全重視、生活品質提高及運動風氣盛行,近年來國人平均壽命長期呈現上升趨勢,從97年78.6歲增至107年80.7歲,顯示國人已越來越長壽。內政部指出,107年國人死亡人數為17萬2,700人,較106年增加672人,粗死亡率為7.32‰,較106年略增0.02個千分點;標準化死亡率則為每10萬人口415.0人,較106年減少2.2%,長期而言,標準化死亡率呈下降趨勢。六都北市壽命最長 各縣市新竹市最高從六都來看,107年的國人平均壽命,以台北市83.6歲最高,其餘依序為新北市、桃園市、台中市、台南市及高雄市;男、女性平均壽命也都是台北市最高,呈現自北而南遞減的情形。就各縣市平均壽命觀察,以新竹市81.1歲最高,台東縣75.8歲最低。內政部指出,東部縣市平均壽命皆較西部各縣市低,尤其台東縣與全體國民歷年平均壽命差距約5歲,原因可能與西部交通較東部方便,醫療資源相對較充足,以及人文生活習慣差異等因素有關,惟兩者差距已較10年前縮小。內政部表示,編算生命表之目的,在於明瞭國民平均餘命水準。世界各國對生命表的編算都很重視,將國民平均壽命列為衡量該國基本健康評估、整體社會經濟福祉及國家競爭力評比的重要統計指標。內政部每年編算生命表,提供政府有關人口政策、人力規劃、衛生保健等參考及學術研究之用。原始連結


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環保署規定從今年7月起四大場所禁用塑膠吸管,弘光科技大學為了讓新生可以一起響應,舉辦新生校園巡禮活動時,發給四技日間部3千多名新生每人一套環保吸管,更大聲宣誓「弘光牽手,牽手護台灣」口號,並讓每個學生學習AED與CPR基礎急救,讓剛踏入大學的新鮮人,了解校園的同時,也對地球環境盡一份心。學務長閔宇經表示,今年迎接大一新鮮人,學校舉辦「遠眺大肚山、弘光人逗陣走健走」活動,讓學生一邊運動、一邊了解學校周邊的環境,由於環保署宣布7月起四大場所不得提供一次用塑膠吸管,學校為了讓更多學生響應,贈送日間部四技新生一人一組環保吸管,方便他們使用。大一新生在各系所學長姊帶領下,還分梯參加急救課程,一場近千人一起上課,先由光田綜合醫院副院長阮祺文講解急救的基本常識後,動手開始操作AED與CPR急救。新生們排著隊伍,每個人輪流動手做,護理系老師則在一旁解說指導,嚴格要求學生動作要確實,才能學到基本的急救常識。接著,在副校長蘇弘毅的帶領下,新生一起到操場集合,上千人一起手牽手圍,圍在印有「弘光牽手、牽手護台灣」的大型帆布外圍,高喊口號,希望大家能夠響應環保,減少使用塑膠吸管。由於學校目前大力推動民航局認證的無人機專業操作人才培育,現場也出動空拍無人機,記錄下新生牽手的壯觀畫面。晚上則舉辦「青春夢想啟航新生迎新晚會」,調酒社、火藝術、嘻研社、國樂社、熱舞社等社團輪流演出,展示社團特色,讓新鮮人了解社團活動,進入大學校園後多參加社團,展開豐富多元的大學生活。大一新生詹硯真說,學校迎新舉辦一連串活動很豐富,尤其基礎急救課程很實用,在高中時有學過,但是沒有像這次課程深入,「每個人都可以練習到如何操作急救,而且還響應減塑活動,感覺很不錯。」另一位大一新生田嬪芯說,自己念護理系,新生活動一開始便能學到怎麼救人,是很棒的開始,以後還要學習更多、更深入的護理知識,希望大學可以學到更多專業的技能。


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蘋果今天發表的新 Apple Watch Series 5,如果不特別去注意的話,其實在外觀上幾乎與 Series 4 如出一轍,沒有了上一代 Series 4 發表時既加大了錶面、又加入了 ECG 那麼有「鑑別度」。唯一在外觀上的差異,是一個「全時點亮」的螢幕,平常是以較暗的亮度顯示,點擊喚醒後會恢復到正常亮度。蘋果認為這樣的功能會適合一些無法舉起手來看螢幕的人 —— 例如在會議中頻頻抬起手腕「大動作」看時間,可能會被視為是覺得會議無聊的表現,那可就不妙囉。蘋果在發表會上有表示,由於省電技術上的進步,即使是全時點亮也不會影響電力太多,大約能保持與 Series 4 相同的 18 小時左右。自然,這就不是主站在現場的動手玩所能確認了。另一個新增加的硬體是內藏的羅盤,蘋果也搭配這個羅盤在手錶中提供了對應的 App。如此一來你就有一個統合的地方,可以同時看到目前的經度、緯度、高度,再加上目前的朝向。但羅盤更實用的還是整合到其他的 App 之中,像是 Apple Maps 現在就能將地圖對正你的朝向,幫助你在陌生的環境中更快找到目的地。動手玩的現場(Steve Jobs Theater)位於地下一層樓處,而 Series 5 的羅盤依然能準確的運作,表示它有著一定的室內運作能力。不知道在地鐵之中是否也依然如此有效呢?除開這兩個硬體功能,其他的部份都沒有什麼不同。Series 5 一樣提供 44mm 和 40mm 兩種螢幕尺寸,圓形的錶冠/旋鈕依然在右上角,而右下角也還是有一個獨立的按鍵。蘋果有說未來這顆按鍵可以在 LTE 版的 Series 5 上於任何國家啟動緊急通話,而不限於購買的國家。Series 5 重新引入了亮白色的陶瓷材質錶殼,並且加上新的鈦合金版本。基本的鋁殼款 Series 5 定價由 US$399 起,而基本的鋁殼 LTE 版則是 US$499 起,提供銀、金和太空灰三色。不鏽鋼版本由 US$699 起,提供銀、金和太空黑三色,鈦合金版則是由 US$799 起,共有鈦金屬色和太空黑兩色。最後,就是陶瓷材質的白色,定價高達 US$1,299 起。全部款式皆將於 9 月 20 日上市。


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緊接著定位相對親民的 iPhone 11,今天 Apple 發表會真正的重頭戲 iPhone 11 Pro 系列也正式登場。這次的 iPhone 11 Pro 和 Pro Max 可以視作去年 iPhone XS 和 XS Max 的後繼產品,它採用了「手術級」的不鏽鋼中框和一體化玻璃背蓋,同時在傳統的配色外還加入了新的「午夜綠」選項。另外如之前無數諜照中顯示的一樣,這兩款手機也成為了 iPhone 史上第一批用上三攝組合的產品。兩者背後都有三顆 12MP 感光器,分別對應廣角主攝(f/1.8)、超廣角(f/2.4)和 2x 變焦端(f/2.0),其中主攝和望遠相機都配備了光學防震。另外在相機 app 中這次 Apple 也引入了新的 Deep Fusion 模式(後續才會更新),它會用三攝拍下九張照片,然後合成一張高品質的圖像。和 iPhone 11 一樣,兩款 Pro 也能拍攝 4K@60fps 影片,而且一顆相機在拍攝時,還有兩顆的白平衡、曝光和對焦等也都會即時調整,確保鏡頭切換時的一致性。另外在 Filmic Pro 的 app 中,你還可以利用多相機同時進行錄影。iPhone 11 上的夜景模式和慢鏡頭自拍,兩款 Pro 機種自然也都會支援。從紙面上看,iPhone 11 Pro 系列無疑是 Apple 手機這些年的拍攝巔峰。當然囉,背蓋上因此而來的大號凸起對美感的破壞,就是各位用戶要付出的犧牲囉...iPhone 11 Pro 和 Pro Max 也都會搭載最新的 A13 Bionic 處理器,和 A12 相比它在效能上大概有 20% 的提升。兩款手機的螢幕分別是 5.8 吋和 6.5 吋,依然有瀏海,不過對比度和亮度達到了 2,000,000:1 和 1,200 尼特,True Tone 和 HDR 特性亦被保留。同時手機也支援杜比全景聲,可以營造前置虛擬螢幕聲場。而在續航力方面,Pro 和 Pro Max 分別比 XS 和 XS Max 要多 4 小時和 5 小時。隨盒附贈的充電器,也終於將功率增加到了 18W!iPhone 11 Pro 的價格為 US$999 起,11 Pro Max 的最低價則為 US$1,099,9 月 13 日起便會在部分地區開啟預售。以此同時,iPhone XR 和 iPhone 8 也分別降價至 US$599 和 US$449 起。更新:iPhone 11 Pro 在中港台三地的基礎價格分別是 8,699 人民幣 / 8,599 港幣 / 35,900 台幣,Max 機種則是 9,599 人民幣 / 9,499 港幣 / 39,900 台幣起。iPhone 8 的價格調整為 3,499 人民幣 / 3,899 港幣 / 15,900 台幣起,XR 為 4,799 人民幣 / 5,199 港幣 / 21,500 台幣起。


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娛樂中心/綜合報導真正的浪子回頭!靠著電影《好小子》紅遍亞洲的藝人顏正國,當年曾誤入歧途,犯下多項前科,甚至還一度被求處死刑。顏正國透露,父親過世後,他發現自己只能戴著手銬腳鐐奔喪,突然驚醒頓悟,便在獄中靠著潛心練書法使自己靜下來,出獄後成功浪子回頭,不只變成電影導演,還是一名書法家。▲顏正國入獄後專心研究書法。(圖/翻攝自顏正國臉書)顏正國在節目《震震有詞》上分享自己「大起大落」的人生,他4歲參加演員訓練班,9歲靠著演出電影《好小子》裡的「阿國」走紅全亞洲,還曾入圍「金馬獎最佳童星獎」。▲顏正國分享自己大起大落的人生。(圖/翻攝自顏正國臉書)顏正國透露,當年他曾經同時趕拍4部戲,雖然賺了不少錢,但也因為頻頻請假,最後完全放棄學業,一直到現在還不會注音符號。顏正國表示,也因為在《好小子》爆紅,求學時期常被人找麻煩、霸凌,為了保護自己比別人還兇,他便開始成群結黨,到處打架鬧事,也因此多次進出觀護所。民國90年,顏正國因捲入擄人勒贖案,一度被地檢署起訴懲治盜匪條例,求處死刑,後來懲治盜匪條例廢除,他被依擄人勒贖罪判15年定讞,關了11年才假釋。入獄後,顏正國開始專心研究書法。顏正國透露,某年過年時,他跟書法班同學要了一幅春聯作品寄回家,結果隔天爸爸立刻從基隆跑到台中跟他會客,電話一拿起來就開心地說,「正國,我想到了,以後你出來可以賣春聯!」顏正國表示,雖然作品其實是同學的,但父親這一席話,開啟了自己的書法之路。顏正國也說,父親過世時,他發現自己只能戴著手銬腳鐐奔喪後,突然驚醒頓悟,他便在獄中靠著潛心練書法、吃齋使自己靜下來。顏正國出獄後也成功浪子回頭,不只變成電影導演,還是一名書法家,除了開書法展覽之外,他也四處演講,奉勸年輕人真的要及時行孝。(吳禹慶報導)更多三立新聞網報導嘆不被愛…22歲正妹單親媽「裸戰」12歲男童 下場悲劇鋼管秀黑丁妹深蹲炸「蜜桃肉」 紅衣哥秒伸手…真相暖哭人被爆犯大忌「勾引嫂子」!連千毅偷渡這命令破解…館長秒懂庹宗康身分證藏大秘密!驚見天龍級「Y」字頭 走路都有風


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【早安健康/龔威亦(物理治療師)】學員見證:王台存 62歲 廣告業務 不舒服部位:頸椎、腰椎 本來要開刀的「脊椎痛」,沒想到靠網球按摩就改善了! 以前年輕時喜歡運動、打球,打球時經常摔倒在地上,背部朝向地面一次次地撞擊脊椎。二十多歲時,坐骨神經就已經出現問題、肌腱發炎,情況嚴重到醫生建議我開刀治療。但當時我不敢開刀,而「脊椎」的問題就這樣困擾我至今。 我到醫院照X光片檢測,我的脊椎有4節已經退化了,它們處於一個脆弱的狀況,無法承受外力的撞擊,例如,如果車禍時脖子被向前甩,就會非常危險。從年輕到現在,四十多年來,我嘗試過各種方式,復健按摩、三溫暖、拔罐、打釘鎚……,西方醫學方式、民俗療法、游泳,只要能夠緩和頸椎、脊椎痠痛的方法我都會去做。 三個月前,經由別的醫生介紹我到龔治療師診所做復健,了解我長年深受疼痛所苦,是每週有兩天要去做復健按摩的重患,龔治療師介紹我使用「網球按摩」,這個方式我自己就可以做到,而且每天、隨時隨地都可以使用。第一次使用時,靠著牆壁按摩背部肩胛骨附近、膏肓的地方,網球按壓到肌肉深層,感覺非常舒爽,我非常驚訝一顆網球就能達到這樣效果。因為網球有很好的彈性,再加上藉由身體重量強力按壓,達到靠別人徒手按摩相同有效的舒緩。 聽龔治療師說,要將「網球舒緩痠痛」的方法出版成書籍,我覺得很棒,因為這是一項非常值得推廣的方法,加上現代人多半因為姿勢不正確,很少有人能避免肌肉痠痛的困擾。只要一覺得不舒服,就可以立刻使用,如果等到一定程度才去按摩,不但花錢,而且過兩天痠痛就又出現了。學會用「網球」在身上滾一滾、壓一壓,緊繃肌肉就會伸展開,筋骨舒張開、氣血比較順暢,身體自然就會健康。 滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉! 2大「基本」技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛! 網球是圓的,與人體接觸,不外乎「滾動」和「按壓」這兩個基本動作,經過搭配和設計,就成為網球按摩的技法變化,無論站、跪、坐、臥都能運用。 1 「滾動」技法 「滾動」的目的,一則尋找「痛點」,二則「撥開黏連的肌纖維」。如果痛點剛發展不久,痛的位置多半明確且在表淺處,很快能找到;一旦痠痛情形拖延太久,痛點會藏到較深處,痛感也變得模糊,這時必須靠滾動技法把痛點揪出來。另外,先在身上滾動網球,可以促進要按摩的部位血液循環,以及柔軟肌肉,就是幫肌肉先做「暖身」。 滾動範圍,順著肌纖維方向滾動,在手臂上,縱軸約10公分,橫軸約1至2公分;大腿、臀部等處,縱橫各約5公分;如果是背部,縱橫各約5至10公分。如果找到「痛點」,就對著點做「按壓」,或是「滾動+按壓」,加強力道地滾動,這時縱橫各1.2公分就夠了。 進行時,先來回滾動尋找「痛點」,再慢慢縮小範圍做確認;至於滾動速度,每秒不宜超過1公分,這樣才能按壓至深層確認疼組織位置。 滾動時,大部份部位直接手拿網球在疼痛部位滾動,但像是背部、臀部,無法手拿網球動作時,將身體壓在球上,前後左右平移,讓網球在肌肉上滾動。 「按壓」的目的在於將壓力導入「痛點」!下一頁學會更多按壓技法 2 「按壓」技法 「按壓」的目的在,將壓力導入「痛點」,也就是肌筋膜的「激痛點」(trigger point),這裡是肌纖維修補過度出現團塊的地方,利用按壓將團塊消除。「痛點」的團塊因彈性不佳,對抗外力的能力較弱,所以按壓時會痛,痛度越大代表傷得越重。當按壓感到疼痛,代表鬆筋的效果已開始發揮。 按壓時,以30秒至1分鐘為一次,休息30秒後,就可進行下一次的按壓,通常做3至5次即可。剛出現痠痛之際,每天做1回就能有效改善;如果是痼疾,每天至少3回,每回次數可漸進式增加,做8至10次都無妨。 「按壓」的方式有兩種,一種是,雙手對準「激痛點」用力按下網球。第二種,利用身體的重量,用力壓網球,適用於身體所有背面部位。針對按摩的部位,選擇較好使力的方法。 「滾動」網球技法 ▼ 手拿網球在身上滾動網球時,攤平手掌較好動作。 手拿網球在身上滾動 ▼ 手臂上滾動,縱軸約10公分,橫軸約1至2公分,大約將手臂分3段。 「按壓」網球技法 ▼ 用手按壓網球時,雙手手掌交疊,力量更集中。 對準痛點「按壓」網球 ▼ 滾動後找到「激痛點」,「按壓」30秒~1分鐘。 利用體重「深壓」網球 ▼ 做身體背面按摩時,身體壓住網球前後左右移動,滾動網球。按壓時則靠體重壓力下壓。 針對上背僵硬、肩胛痠痛症狀,下一頁看如何緩解 上背痠痛、肩胛肌發炎 症狀表現 很多人上背僵硬、肩胛痠痛,摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」,疼痛多在單側,少數會雙側都痛;背痛感深入肌肉內層,會延伸到肩頸,有時連帶胸悶、呼吸不順,嚴重時手肘、手腕、手指會麻木。另一種情況,肩頸和上背肌肉腫脹緊繃、呈硬塊團狀,區塊或整片按壓時產生刺痛感,甚至感覺頭痛、昏眩、嘔吐、噁心,小心是「筋膜疼痛症候群」。 造成原因 上背問題多是因長時間姿勢不良和肌耐力不足,造成肌肉緊縮、無法放鬆、組織受壓迫; 肌肉使用異常而疲勞,產生乳酸堆積,久之即形成慢性痠痛。肩胛骨旁「膏肓」是肩、背、上臂力量傳導的終點,因此疼痛感深重,不易痊癒。此外,頻繁使用雙手、兩手張力過大,導致肱骨、肩胛骨、鎖骨的相對位置錯位,也會影響上背的「大、小菱形肌」過度收縮而肌膜發炎。 低頭族、上班族、勞力工作、主婦們都是好發族群,駝背、烏龜脖、用耳肩夾電話等,也是要避免的姿勢。臨床上也出現過因長期咳嗽或過度用力者出現「膏肓痛」,幸好不到無法治癒的程度。 改善要領 針對「膏肓」按摩,舒緩深層疼痛。放鬆上背部肌肉,可使胸椎、頸椎的活動度、協調動作變好,減少肩頸受力,降低肌筋膜僵硬及脊椎退化風險。但最好預防痠痛的方法,還是要矯正姿勢和加強肌群力量,多做伸展運動。 注意事項 ① 小心不可按壓到脊椎、肩胛骨凸。 Step 1 按摩上背肌 1-1 先找左上背肌、肩胛骨內側,放1顆網球在這個部位,躺下。 1-2 雙手交叉抱胸、雙腳曲膝踩地,雙肩帶動上身向左、向右移動,讓網球在肌肉上稍微滾動,尋找痠痛點,大多是兩邊「膏肓」問題。 1-3 網球移到最痠痛點,用身體重量深壓網球30秒~1分鐘。重覆3~5回,每回中間休息30秒,或換點按摩。 1-4 雙手伸直上舉齊肩、與地面垂直,肩膀帶動肩胛骨向上、向下拉伸,反覆做30秒,加強肌筋膜延展。 1-5 雙手伸直向外張開180度,再向內收起高舉於面前,反覆做30秒。做完休息30秒,回步驟1-3,重覆3~5回。再換按摩另一側肩背。 站著靠牆做 按壓「提肩胛肌」: ① 無法躺著按壓肩背時,可靠牆做。雙膝略下蹲,先將網球放穩在左邊提肩胛肌,向後用力壓牆, 網球深壓肌肉30秒~1分鐘。 ② 左肘向上抬起、放下,加強按壓效果,重覆3~5回。再換按壓右肩。 Step 2 按摩提肩胛肌 2-1 身體平躺,網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。上身肩背小範圍做上下、左右平移,讓網球在肌肉上滾動,尋找最痠痛點。 2-2 在痠痛點深壓30秒~1分鐘,接步驟2-3抬手,再重覆深壓3~5回,每回中間休息30秒。 2-3 左手伸直側抬與肩同高,再抬到頭頂,再回到肩高位置,重覆10次。若太痛可減少次數,或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-3。 本文摘自《網球鬆筋按摩手冊》/龔威亦(物理治療師)/蘋果屋 … 延伸閱讀:


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